דרכים להרגעה וויסות רגשי

לחץ, סטרס ופניקה הן תחושות המוכרות לכולנו, במיוחד בעידן בו אנו חשופים למדיה כל הזמן, ווודאי בתקופה זו של השנה, בה מצוינים ימי זיכרון המציפים זיכרונות ופחדים.

גם לאורך השנה כולה לא חסר לנו ממה להילחץ. החיים סביבנו רצופים טריגרים למתח נפשי. יש סיבות עמוקות יותר למה טריגר מסוים גורם דווקא לאדם אחד יותר למתח ולאדם אחר דווקא דבר אחר גורם למתח. לכל אחד נקודות רגישות שקשורות לעבר שלו , לחוויות טראומטיות שחווה, למערכות יחסים שלו ורגישיות ספציפיות מולדות. חשוב לדעת שלחצים ומתחים הם לא גזרת גורל, וניתן לעזור לעצמנו לצמצם אותם.

כמה עובדות ודרכים להרגעה עצמית –

1. המתח בגוף קשור לחלקים טרום וורבלים במוח שלנו:  המוח האחורי ,שהוא ראשוני והישרדותי, וגם המוח הלימבי ובלוטת האמיגדלה גדלים בזמן לחץ נפשי. לכן הרגעת הלחץ צריכה להיות דרך אמצעים לא-מילוליים, אלא ממש פיזיים, דרך חוויות מרגיעות. נסו לעיתים קרובות (לא בזמן אקוטי כמובן) להחשיך את החדר, לשים מוזיקה, להדליק נרות, לשים מפיץ ריח, מגע (וזה כבר לסעיף הבא) . דרכים אלו יעלו את רמת הורמון האוקסיטוצין  בגוף וירגיעו באופן מידי את המערכת כי הגוף מרגיש באופן חושי שהסביבה רגועה והוא לא מאוים כעת .
2. מגע, מגע, מגע: מגע מאוד מרגיע מאוד ומחזיר לאיזון. כל אחד אוהב מגע שונה בעוצמות שונות. מגע (עם אדם שסומכים עליו) ובמיוחד מגע עמוק עם כפות ידיים פתוחות והפעלת כובד ומשקל נותן תחושה של קרקוע וביטחון. תחושה שהכל בסדר ואתם יכולים להתמסר ולהירגע אל תוך המגע.
3. אל תצפו בחדשות לעיתים קרובות: אפשר לשמוע מהדורה קצרה פעמיים שלוש בשבוע וזה מספיק. אל תדאגו, אם יקרה משהו קריטי במדינה אתם כבר תדעו על זה. אין צורך להציף את עצמכם בעוד מידע מלחיץ.
4. טיפול רגשי: ממש ממליצה על טיפול שמשלב חיבור לגוף כדי לעקוף את הדיבור. דרך הדיבור אנחנו יכולים לשקר לעצמינו לא במודע, והגוף לעולם לא משקר. הוא יודע וזוכר הכל דרך זיכרון התאי שלו ותת המודע.
5. כשאתם מרגישים מוצפים רגשית בזמן אמת, תבדקו עם עצמכם מ1 עד 10 מה רמת ההצפה שלכם. אם זה יותר מ-7, תעשו את התרגיל הבא עד שתרגישו שרמת ההצפה היא פחות מ-7. תרגיל הפרפר- תניחו את הידיים שלכם מוצלבות על הגוף מתחת לכתפיים ותטפחו לעצמכם עם כפות ידיים 25 פעמים טפיחות קלות, כל פעם יד אחרת לסירוגין, לאט לאט. שימו לב מה קורה בגוף. הרבה פעמים מתרחשת נשימה לא רצונית שהיא שחרור אנרגיה מהגוף.
6. דרך אחרת להתקרקע בעת הצפה היא למצוא מקום נוח, לקחת כמה נשימות בטן עמוקות דרך האף ונשיפות ארוכות ואז לדמיין שורשים עמוקים שיוצאים מתוך הגוף אל הקרקע ומתעמקים אל האדמה. להמשיך עם הנשימה והדמיון של השורשים כמה דקות.
7. דרך נוספת היא לעצום עניים ולמצוא מקום נוח בגוף, מקום שהוא יותר נוח ממקומות אחרים. וממש להרגיש את המקום הזה בגוף, לנשום אליו  ולשהות בתוכו כמה דקות ולראות אם יש מילה שעולה מהמקום הזה . לדוגמא המילה: "רגוע" "חמים" "בטוח" לשהות עם המקום ועם המילה כמה דקות.